高低骨盤的腰痛謎團
運動迷．思╱林庭光
最近，我經常接觸到一些有單邊腰痛問題的人士，他們雖然也有做運動，包括帶氧運動及力量訓練，但也會出現腰背痛問題。
最基本的紓緩腰背痛的伸展方式是前彎腰及腰旋伸展（旋轉腰部的伸展運動），以上兩個伸展運動的確可以改善因腰肌勞損所帶來的痛症問題，但對於高低骨盤導致的單邊腰痛問題，就顯得束手無策了。
讓我們了解一下為什麼會導致高低骨盤問題。從先天因素影響方面，的確有部分人因為長短腳問題導致有高低骨盤，但大部分都是由於生活習慣及活動形式所影響。
想問問大家，你走路時，踏出的第一步是左腳還是右腳？如果有留意的話，原來大部分人都是右腳先踏步，這個習慣，其實可能會造成日後單邊腰痛問題。
為了讓大家更容易明白，我們將先踏步的那條腿叫做「活動腿」，而另一條腿因為較多時間站立、平衡力較好，我們稱它為「重心腿」。如果我們每次踏第一步都是右邊的「活動腿」，「活動腿」的大腿後肌肉會變得過分鬆弛；加上如果我們站立時，經常將重心移向左邊，即是「重心腿」的那一邊，讓「重心腿」的臀大肌及大腿後肌得到刺激，穩健起來，平衡力就顯得比「活動腿」優勝。時間長了，右邊臀部中的臀中肌會顯得無力，由於臀中肌是一條對骨盤平衡非常重要的肌肉，左右力量差距愈大，骨盤高低機會愈高。
當然，我們的身體是一個非常精密的組合，身體會自我調節，借用一些肌肉來補償臀大肌及大腿後肌的力量的不足，「活動腿」的大腿內收肌及腰方肌都是重要的代償肌肉。日子久了，代償累積超過一個極限，單邊腰痛就會出現，而一些基本的伸展方式未必有效紓緩痛楚。
在這種情況下，我建議先強化「活動腿」的臀大肌、臀中肌及大腿後肌，以及加強「活動腿」的平衡功能，之後先再伸展「活動腿」大腿內收肌群中的股薄肌及腰部的腰方肌，這樣不單可以紓緩痛楚問題，更從高低骨盤的結構問題作出長遠改善。
林庭光
香港伸展運動學會會長、前香港三項鐵人代表隊成員、FoodyFree健體操技術顧問、奧美迪抗衰老保健學會課程總監，對運動治療、馬拉松訓練、游泳、瑜伽等均感興趣。曾走訪澳洲、法國及荷蘭等國家，修畢伸展及運動治療學有關課程，返港後成立伸展運動學會，為運動愛好者提供專業意見，並致力研究運動對人體的影響，包括提高運動表現、療癒、抗老，以及解決情緒及痛症等問題。
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