肌肉量不足的三大線索
運動迷．思╱林庭光
我有一位女客人跟我做運動已經十多年，早幾天她跟我投訴她的下背痛反復出現，但她每星期都有足夠的有氧運動、肌力訓練及柔軟度訓練，而訓練計劃也有針對其背痛問題，理應對背痛有紓緩作用，但她並沒有明顯改善。我問了她三條問題後，終於也找到了些線索，關鍵在於「肌肉量」。
問題一：你現在的體重是多少？
一直以來，這位女客戶都偏瘦，BMI一直低於標準水平。正常水平不應低於18，但她長期處於17-18左右，我有好幾年沒有問她的體重是多少，畢竟我第一天認識她，曾經認真處理過她體重過輕的問題，也幫助她的體重回復正常水平。但我再問她體重是多少，我真不敢相信是如此的低，BMI竟低於17，只得16.8，所以，我相信她的背痛有大部分原因來自於腹背肌肉量不足。
問題二：你最近容易感到疲倦嗎？
這種疲倦並不是運動後的那一種，運動後疲勞一般三天可以恢復過來。我指的是長期性的，沒有精神狀態或是有賴床問題，為什麼？這是因為代謝力下降所致。肌肉量是其中一個新陳代謝率的指標，如果肌肉量比率低於30%以下，好容易會出現代謝力不足，有很多慢性疲勞綜合症患者都有肌肉量不足的情況。
問題三：你最近會否怕冷？
身體有70%的熱量會以熱能來維持體溫，20%是機械能，即是日常活動及運動，10%是食物熱效應。由於維持體溫佔了大部分熱量消耗，換言之，肌肉量的多少也決定了維持體溫的能力，若肌肉量下跌，怕冷的情況就容易出現了。
為什麼這位女客人會忽然肌肉量流失呢？原因可能有兩個：1. 她的年齡開始進入更年期，這個時期會因為荷爾蒙影響而加快肌肉流失。2. 她一年前開始停止飲用牛奶，而沒有在其他渠道填補足夠蛋白質的吸收。
我們每天需要吸收一定數量的蛋白質來維持正常代謝運作，每天每一公斤體重就需要0.8-1.0克蛋白質，若是你的體重是50公斤，你每天就需要40-50克蛋白質來維持身體的肌肉量。
林庭光
香港伸展運動學會會長、前香港三項鐵人代表隊成員、FoodyFree健體操技術顧問、奧美迪抗衰老保健學會課程總監，對運動治療、馬拉松訓練、游泳、瑜伽等均感興趣。曾走訪澳洲、法國及荷蘭等國家，修畢伸展及運動治療學有關課程，返港後成立伸展運動學會，為運動愛好者提供專業意見，並致力研究運動對人體的影響，包括提高運動表現、療癒、抗老，以及解決情緒及痛症等問題。
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