黃耀光 — 此時此刻 活在當下
採訪：Jonathan ╱ 撰文：周淑屏 ╱ 攝影：陳曉盈 ╱ 部分相片由被訪者提供
黃耀光(Kenneth)是樂隊Raidas的成員，曾於89及97年兩度患上抑鬱症，為了治療，20多年前他開始學習正念及瑜伽，現在已是擁有10多年導課經驗的資深瑜伽導師及MBSR靜觀減壓課程導師，致力推廣「正念」(Mindfulness)。
黃耀光示範透過呼吸練習在城市中尋找片刻寧靜。
無窮盡的壓力
雖然當時紅極一時的Raidas作曲、編曲都出自他手筆，但黃耀光卻稱自己不是紅褲子出身，是自己鑽研電子音樂的。回想起不久前離世的黎小田對他有知遇、提攜之恩，曾力邀他去做結他伴奏，但黃耀光當時的理想是創作有新意的音樂，表達自己的所思所想，所以婉拒了。其後，他參加亞太區作曲比賽獲獎，就正式出道。之後和陳德彰組成Raidas樂隊，由他作曲、林夕填詞、陳德彰主唱，成為風靡一時的樂隊。
黃耀光（右）曾與陳德彰組成樂隊Radias，大碟《傳說》收錄了黃耀光所作的包括〈傳說〉、〈別人的歌〉、〈傾心〉等膾炙人口的經典。
其時黃耀光認為已找到了人生路向，以音樂為自己的終身事業。雖然自己並非學院派出身，不是主修音樂，但他靠自修提升自己，無論古典、爵士音樂的知識他也充分拿揑。Raidas走紅、作品被肯定，令他希望創作每一首歌也要超越之前的，因而造成巨大壓力。
他反思這種要超越自己的意志是推動自己進步的上進心，但因此造成了無形的壓力，也令他無法在工作中得到滿足感。那時候電台訪問他有哪首歌是他滿意的，他都會答「沒有」。因為內心要追求最好的，所以不斷追求、不肯停下來而且不認同自己的成就，他如今想來，真是對自己太苛刻，對自己少了「愛錫」。
於2013年成立「正念瑜伽學會」時攝
及後，他離開了Raidas，由台前轉至幕後，繼續從事音樂創作，當時日以繼夜，通宵達旦的工作，形成了很不健康的生活形態，弄得身心皆疲，情緒健康也出了問題，於是他想到要尋求方法令自己能夠找到片刻寧靜的喘息空間。
要把心找回來
因為對自己要求高及無休止工作的生活形態，令他受到極大情緒困擾而不自知。他指當時還沒有多少人研究甚至談及抑鬱症，所以縱使自己出了問題也不知如何解決。
他曾遇上兩次巨大的情緒困擾引致抑鬱。第一次是1989年，他和蔣志光把他寫的《為自由》帶上北京，當時目睹的一切令他受到極大的震撼，不安的情緒排山倒海而來，幾乎把他淹沒。
黃耀光表示，練習正向減壓原是為了幫助自己平靜心境，後來對這種療法產生強烈興趣。
好不容易捱過了第一次抑鬱，至1997年的金融風暴，他因為成了「樓蟹」，精神與生活壓力內外交侵，雖然未至於想自毀，但長期失眠與漸漸產生幻覺也令他痛苦不已。
在1989年那次出現情緒問題時，他已學習過一些靜心的方法以處理自己的情緒問題，此次金融風暴引致的衝擊，更令他決心在下半生不要儲蓄財富而要儲蓄快樂。因緣際會，「現代正念之父」卡巴仙教授(Jon Kabat Zinn) 路經香港，讓黃耀光有機會學習他所創立的正念減壓MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)。學習加上練習一、兩星期之後，黃耀光已達到心境平靜的效果，失眠的情況也大大改善了，這令他對這種減壓方法產生了強烈興趣。
當負面情緒排山倒海而來，「自我」好像縮得很小，令自己對壓力無力抗拒，因而產生巨大的恐懼。黃耀光分析當壓力襲來時，鎮定、不恐懼十分重要。在為期兩次的靜修（一次十天、一次一星期）中，他學習靜坐、觀察呼吸，初時十分困難，思緒千絲萬縷，要觀察自己的呼吸，數算自己的十個呼吸也很不容易，通常只數到三、四，思緒就飛走了。但經過持之以恒的練習，他終於「將心找回」，得到了平靜的心境。
黃耀光和同學在MBCT 正念認知研習班上與卡巴仙教授合照。
他解釋說：靜觀、觀察呼吸的目的，就是要令我們專注於當下、活在當下，不要想過去或將來。因為思考過去會令我們後悔，想將來會令我們焦慮，好好活在這一刻當下，好好專注感受當下自己吃飯、走路的每一刻、每一個細節。他舉例說：「我們常說：『如人飲水，冷暖自知』，但真的會知嗎？我們一骨碌的喝下去，至於水的質感、冷暖我們都不會注意，更遑論嘴唇接觸水杯邊的觸感、水在口腔中流動的感受了。活在當下，就是要我們專注、投入於這一刻的細節，即使喝一口水亦然。」
明白要活在當下之後，我們還要讓自己將負面的情緒放下，然後生出好念頭、好思念，去祝福自己、祝福他人甚至整個世界。
黃耀光經常到不同的機構和團體交流心得，圖為他出席「堅正人生」計劃活動時攝。
「現代正念之父」
談到正念減壓MBSR，不得不提「現代正念之父」卡巴仙教授，黃耀光為我們娓娓道來。卡巴仙教授是分子生物學家，專注研究細胞，他早於1979年已在麻省醫學院研究減壓的議題。他在醫學院中看到許多病人受到痛苦煎熬，而他們的痛苦雖然緣於疾病，但心靈的痛苦更大，要治療這種心靈上的痛苦，當時的醫學界卻無能為力。
於是，卡巴仙教授自告奮勇成立了一間小診所，為病人提供八星期的正念減壓課程。經過十多年的實踐與努力，令這課程得到國際上的認可，有很大的知名度。
黃耀光與「現代正念之父」卡巴仙教授(Jon Kabat Zinn)合照。
這種運用身體強化、身心互動與認知三合一的治療方法，本來是專為心臟病、癌症病人而設的，但之後卻發現對治療抑鬱症患者也很有效果。及後三位英國認知心理學家對這療法產生興趣，這三位國際頂尖學者親自到麻省醫學院找卡巴仙教授，經過深入探索、多次互訪與親自練習，三人將這種療法發揚光大，將它發展成針對抑鬱病復發的療法，使之成為普遍適用的心靈療法。
醫人兼且自醫
因為練習正向減壓而得到心境平靜的黃耀光，因着對這種療法產生強烈興趣，之後參與了很多課程，慢慢地儲積了不少學歷證書，亦漸漸以自身的體驗將課程優化，和其他人分享。
令他產生成為專業導師的念頭，緣於一個朋友介紹他成為「癌協」的義務導師。研究發現癌症的病發與心理、情緒的影響有關，許多患者發病前也遇上人生巨變，或情緒到達了爆發臨界點，因而影響了身體健康。而發病之後，由於對家庭、對醫療方法、對將來的徬徨、憂慮，亦令人難以承受。在這當兒，鎮定一下，讓心靜下來得到喘息空間十分重要。
黃耀光教授學員的情況。
在給癌症患者的八周減壓訓練中，不只患者得到幫助，身為導師的黃耀光也很有得着。令他印象深刻的是一次在長洲的退修營中，到了第四天，清晨五時半開始的訓練是由他帶領的，其中一個學員的分享令他印象深刻。
那個學員說來退修之前，他的抑鬱程度十分嚴重，常想結束自己的生命，但來這裡退修讓他體會到生命中的美好事物，感受到安慰和愛。在這天晨光初露時，四周一片漆黑，他合上眼，聆聽海浪聲，感受和風輕吹。當他張開眼睛，眼前的光景已全然不同，日出時的晨曦美景令他不由得感嘆，這些都是在煩囂都市的生命壓力下從未感受到的！
這種新發現令他找回生命的本質，找回做人的「初心」，令他對人生有了新的看法，完全不同於從前想結束自己生命的心態。
學員的得着、改變，令黃耀光得到很大滿足感，亦令他踏上了成為專業導師之路。
出席國際瑜伽藝術節時攝
記住七種心態
黃耀光指出「正念減壓」是台灣的翻譯，是一種專注察覺的訓練課程。「念」字由「今」和「心」組成，就是，要活在當下；「正」字由「一」、「止」組成，就是要將心止於一處，專注於此時此地。
訓練強調要通過觀察，認識這一刻的我是怎樣的，然後接納自己，和他人和睦相處。要做到「正念」，訣竅是要掌握以下七種心態：不批判、接納、耐心、信心、不強求、放下、隨緣。
每天我們會遇到困難、煩心的事，特別是這半年來的紛擾，令人容易憤怒、悲痛，情緒有很大壓力。黃耀光指出，我們每天要靜下來，自己掃除情緒的垃圾，不能讓負面情緒像雪球般愈滾愈大。在慌亂、衝動之中，只要可以鎮定下來自我觀察，就可以自控，重新掌控生命，做自己的主人。雖然每天可長時間退下來、靜下來很難，但他提議每天可早午晚各做三次短至十五分鐘的察覺呼吸練習，慢慢地深呼吸，觀察、數算自己的呼吸，把氧氣帶到腦部，令身體放鬆，放下壓力，就可以找到片刻的靈靜喘息空間，穩住自己的內心，讓自己有重新掌控生命的力量。
黃耀光舉辦的三天正念瑜伽排毒營。
(訪問內容純屬受訪者個人意見，並不代表本機構立場。)
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